ผมร่วง ผมบาง

Last updated: Jun 2, 2018  |  5942 จำนวนผู้เข้าชม  |  คำถามที่พบบ่อย(FAQs)

ผมร่วง ผมบาง

    สาเหตุของ ผมร่วงผมบาง

  • ความเสื่อมของร่างกายและฮอร์โมนเพศ
  • สารอาหารเลี้ยงรากผมลดลงมาก
  • ไขมันอุดตันที่รูขุมขน
  • ความเครียดจนอักเสบ

สาเหตุที่ 1 ความเสื่อมของร่างกายและฮอร์โมนเพศ

ผมร่วงเพราะฮอร์โมนเพศชายหรือ Testosterone (ซึ่งมีในผู้หญิงเช่นกัน) จับกับ ตัวรับฮอร์โมนบริเวณหนังศีรษะที่ชื่อว่า เอนไซม์ไฟว์แอลฟารีดักเทส (5α-reductase) ซึ่งเกิดจากความเสื่อมถอยของร่างกายเนื่องจากอายุ หรือ การใช้ชีวิตที่หักโหมจนเกินไป ทำให้เซลล์ของร่างกายเริ่มเสื่อมถอยย่อยสลายทำลายตัวเองลงไปลักษณะของผมร่วงผมบางคือ เส้นผมจะเล็กลงเรื่อย ๆ รากผมหดตัวลง จนหลุดร่วงง่ายในที่สุดดังภาพทั้งชายและหญิงที่มีลักษณะแตกต่างกัน

ต้นเหตุ เพราะ พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับได้ไม่สนิท ใช้สมองติดต่อกันเป็นเวลานาน ทานอาหารที่ทำให้ร่างกายเสื่อมถอยปริมาณมากเกินไป เช่น อาหารปิ้ง-ย่าง อาหารทอด เนื้อสัตว์และน้ำตาลปริมาณมาก

การแก้ไขพฤติกรรม

1. นอนพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
2. ลดการใช้สมองมาก ๆก่อนนอนเป็นเวลา 1 ชม. เช่นลดการใช้มือถือ หรือ ทำงานหนักๆ
3. ลดการทานอาหารมื้อดึกเกินสามทุ่ม อาหารปิ้งย่าง อาหารทอดซ้ำ และเนื้อสัตว์ปริมาณมาก
4. ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมตนเองสม่ำเสมอ
5. ลดความหมกมุ่นทางเพศ

ตัวอย่างอาหารและสมุนไพรที่ช่วยลดความเสื่อมถอยได้

  • พริกไทย, มะตูม, บอระเพ็ด, กระเทียม, เหงือกปลาหมอ, หัวแห้วหมู, ตำรับยาลูกแปลกแม่
  • มะขามป้อม, หมากเม่า, น้ำทับทิม, น้ำมังคุด, เห็ดหลินจือ, เก๋ากี้, น้ำผึ้ง
  • ตรีผลา ช่วยลดความกำหนัดควบคุมปริมาณฮอร์โมนทางเพศ
  • น้ำต้มใบฝรั่ง พอกศีรษะ ลดความเสื่อมถอยของรากผม
  • สมุนไพรว่านมหาเมฆ หรือ สมุนไพรที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากทำเป็นสมุนไพรหมักผมหรือผลิตภัณฑ์ดูแลผมหรือหนังศีรษะ

สมุนไพรที่แนะนำ (เมื่อผมร่วงน้อยลงแล้วให้ลดปริมาณการทานสมุนไพรลง)

  1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง ตอนตื่นนอน 4-5 เม็ดเพื่อให้เลือดมีความสมบูรณ์ ช่วยให้หิวอาหารและง่วงนอนเป็นเวลา และนอนหลับได้สนิทมากขึ้น
  2. ทาน เห็ดหลินจือ 2 เม็ด ก่อนอาหาร เช้า-เย็น 15 นาที ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย
  3. ทาน ตรีผลา ก่อนนอน 3 เม็ด ช่วยควบคุมฮอร์โมนทางเพศ และทำให้หลับได้ง่าย

-------------------------

สาเหตุที่ 2 สารอาหารเลี้ยงรากผมลดลงมาก

เมื่อสารอาหารในเลือดลดลงมากจะทำให้เส้นผมมีขนาดเล็กลง รากผมไม่แข็งแรง ผมร่วงได้ง่าย และ งอกช้า โดยมากเป็นเพราะพฤติกรรมการกินอยู่ที่ผิดธรรมชาติ ทำให้ระบบเผาผลาญอาหารไม่สมบูรณ์ ในการแพทย์แผนจีนจะใช้การบำรุงไตเพื่อเพิ่มพลังชีวิตให้มีความกระปรี้กระเปร่า หิวอาหาร และ สามารถพักผ่อนได้ตามเวลา

การแก้ไขพฤติกรรม

  1. ทานอาหารเช้าทุกวันให้หลากหลาย และ ควรทานอาหารให้เป็นเวลา
  2. ลดการทานอาหารที่มีสารอาหารน้อยเช่น อาหารแปรรูป อาหารกล่อง อาหารแช่แข็ง
  3. ไม่ควรนอนดึกเกินห้าทุ่ม ลดการใช้สมองก่อนนอน
  4. ออกกำลังกายหรือนวดร่างกายให้เลือดไหลเวียนขึ้นสมองสม่ำเสมอ
  5. ผู้ที่ต้องทำงานเป็นกะ แนะนำให้ทานสารอาหารเพิ่มเติมทุกวัน

ตัวอย่างอาหารและสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มสารอาหารให้กับผม

  • ข้าวกล้อง, งาดำ, ถั่ว ๕ สี, ถั่วลูกไก่, Shia Seed, Quinoa
  • น้ำขิง, น้ำกระชาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนขึ้นศีรษะได้ง่ายขึ้น
  • อาหารเสริมเช่น สาหร่ายเกลียวทอง, โสมเกาหลี, คอลลาเจน

-------------------------

สาเหตุที่ 3 ไขมันอุดตันที่รูขุมขน

ไขมันอุดตันรูขุมขนทำให้สารอาหารไม่สามารถไปเลี้ยงที่ผมและรากผมได้ดีนัก สังเกตได้จากหนังศีรษะและเส้นผมจะมันได้ง่าย ต้นเหตุเพราะการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง หรือ อาหารที่มีน้ำตาลปริมาณมากเป็นประจำ

การแก้ไขพฤติกรรม

  1. ลดการทานอาหารทอดซ้ำ Junk Food และ อาหารที่มีน้ำตาลมาก
  2. ลดการทานแอลกอฮอล์ กาแฟ และนมวัว เพราะทำให้ตับอ่อนกำลังลง
  3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 30 นาที สร้างกล้ามเนื้อเพื่อดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
  4. ทานน้ำมันที่ดี 2-4 ช้อนโต๊ะต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีไขมันที่ดี

ตัวอย่างอาหารและสมุนไพรช่วยลดไขมัน

  • ใช้แชมพูมะกรูด หรือ ส้มป่อย สระผมเพื่อชะล้างไขมันสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
  • ใช้น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น นวดหนังศีรษะทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที แล้วสระผมออก
  • ทานมะนาว, มะกรูด, กระเจี๊ยบ, มะขาม, เสาวรส, ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ, ตรีผลา ช่วยลดไขมัน
  • ขับเมือกมันในลำไส้ ด้วย ธรณีสัณฑะฆาต, มะขามแขก, Psyllium Husk
  • เพิ่มไขมันที่ดี เช่น น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันงา, น้ำมันมะกอก, น้ำมันเมล็ดชา, น้ำมันถั่วดาวอินคา

สมุนไพรที่แนะนำ (เมื่อหนังศีรษะและผมหายมันแล้วให้ลดปริมาณการทานยาลง)

  1. ทานน้ำมันมะพร้าว ตอนตื่นนอน 2 ช้อนโต๊ะ
     -  นวดหนังศีรษะด้วยน้ำมันมะพร้าว ทิ้งไว้ 30 นาทีแล้วสระออกสัปดาห์ละ 1-2 วัน
  2. ทานเบญจพันธ์(ลูกใต้ใบ) 2 ช้อนโต๊ะหลังอาหาร เช้า-เย็น
  3. ทานธรณีสัณฑะฆาต 2-3 เม็ด ก่อนนอน สัปดาห์ละ 2 วันเพื่อลดเมือกมันในลำไส้

------------------------------

สาเหตุที่ 4 ความเครียดจนอักเสบ

เมื่อมีความเครียดเป็นเวลานานหลายสัปดาห์ จะเกิดการอักเสบตามข้อต่อและรูขุมขนของร่างกาย ทำให้รากผมอ่อนแอลง จนผมลีบเล็ก หลุดร่วงได้ง่ายพร้อมๆกันทั้งศีรษะ เมื่อความเครียดลดลง ร่างกายผ่อนคลายผมก็จะค่อยๆงอกขึ้นมา มีสุขภาพผมที่แข็งแรงได้ตามปกติ

การแก้ไขพฤติกรรม

  1. ผ่อนคลายร่างกายสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกาย หากิจกรรมที่ทำแล้วผ่อนคลายอย่างน้อยวันเว้นวันเพื่อลดฮอร์โมนแห่งความเครียด
  2. ทำสมาธิ ฝึกสติ วันละ 15-20 นาที ช่วยให้มีความมั่นคงทางจิตใจ สร้างความคิดเชิงบวก
  3. ลดการทานกาแฟ
  4. นวดร่างกายช่วยลดฮอร์โมนแห่งความเครียดลงได้
  5. ทานอาหารให้หลากหลายและเป็นเวลา
  6. ลดการทานเนื้อสัตว์มากๆ และ อาหารที่มีน้ำตาลสูง
  7. ลดความฟุ้งซ่านในสมอง ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กโทรนิค

ตัวอย่างอาหารและสมุนไพรช่วยลดผมร่วงเพราะความเครียด

  • ทานยาหอมที่ดี ก่อนหรือหลังอาหาร 15 นาทีลดความเกร็งของร่างกาย
  • ทานสมุนไพรช่วยลดการอักเสบ เช่น ขมิ้นชัน, กระเจี๊ยบเขียว, น้ำขิง, มัลเบอร์รี่ หรือ เบอร์รี่ต่างๆ, ว่านหางจรเข้, บัวบก, ย่านาง, มะขามป้อม, ตรีผลา

 

 

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Powered by MakeWebEasy.com