ปวดหลังเพราะกล้ามเนื้อน้อยลง เส้นเอ็นแข็ง

Last updated: Sep 27, 2018  |  1780 จำนวนผู้เข้าชม  |  คำถามที่พบบ่อย(FAQs)

ปวดหลังเพราะกล้ามเนื้อน้อยลง เส้นเอ็นแข็ง

ปวดหลังจนเจ็บกระดูกสันหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อน้อยลง และ เส้นเอ็นแข็งตึง

   อาการ

  • ปวดหลังช่วงเอวบ่อยๆ ก้มหรือบิดลำตัวลำบาก
  • มีกล้ามเนื้อน้อย และ กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง
  • บางท่านเจ็บไปถึงกระดูกสันหลัง
  • กระดูกสันหลังอาจกดทับเส้นประสาท เจ็บชาลามลงสู่ขา


วิธีเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพื่อให้พยุงร่างกาย ไม่เป็นภาระต่อกระดูก


๑. ทานอาหารเช้าทุกวันไม่เกิน 9 โมงเช้า และ ทานอาหารมื้ออื่นๆให้เป็นเวลา
- การย่อยอาหารที่สมบูรณ์จะทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สมบูรณ์
- ผู้ที่ไม่ค่อยทานอาหารเช้า จะมีระบบเผาผลาญน้อยทำให้ธาตุดิน(กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น) ไม่ยืดหยุ่น และ บาดเจ็บได้ง่าย

๒. ไม่ควรทานอาหารที่ทำให้การย่อยไม่สมบูรณ์ เช่น น้ำเย็น น้ำแข็ง ชาเย็น นมวัว น้ำเต้าหู้ น้ำมะพร้าว น้ำส้มคั้น น้ำแตงโม
- การย่อยอาหารที่ไม่สมบูรณ์จะทำให้มีลมอัดแน่นในลำไส้ ช่องท้องแข็งตึง ความยืดหยุ่นของเอวลดลง

๓. พยายามนอนให้เร็วขึ้น (ไม่ควรเกิน สี่ทุ่มครึ่งถึงห้าทุ่ม) ให้ร่างกายได้ซ่อมแซม
- การนอนเร็วจะช่วยให้ตับฟื้นฟู ตับที่แข็งแรงจะทำให้เส้นเอ็นไม่อักเสบง่าย มีความยืดหยุ่นแข็งแรง ช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้อย่างดี

๔. ทาน น้ำมันมะพร้าว ตอนตื่นนอนให้พลังงานกับตับ ช่วยซ่อมแซมเส้นเอ็น ลดการอักเสบตามข้อต่อต่างๆได้
- น้ำมันมะพร้าวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยซ่อมแซมตับ และให้พลังงานสูงลดภาระการสร้างพลังงานของตับ
- เมื่อตับมีกำลังมากขึ้นจะซ่อมแซมเส้นเอ็นได้ง่าย

๕. ทาน สมุนไพรคลายกล้ามเนื้อ 2-3 แก้วต่อวัน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่ๆที่ยืดหยุ่น (เถาโคคลาน, เถาเอ็นอ่อน, ฮ่อสะพายควาย, เถาวัลย์เปรียง และ อื่นๆ)
- สมุนไพรเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมีกำลัง ทนทาน และ ต้านการอักเสบได้ดี

๖. ทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เช่น ธัญพืชต่างๆ 
- ผู้ที่ทานแต่ผักผลไม้เท่านั้น จะทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงนัก

๗. ยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ ถ้าตัวแข็งให้ค่อยๆทำทีละน้อย เช่น การทำโยคะ ฤาษีดัดตน

- ไม่ควรนั่งทำงานท่าเดิมหรือนั่งขับรถเป็นเวลานานเกินไป

๘. นวดฝ่าเท้า สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Powered by MakeWebEasy.com